Die Eröffnung

Tragen Sie lockere Kleidung, die Sie nicht zu sehr bei den Bewegungen behindert. Zur Vorbereitung der Übung sollten Sie ein eventuelles Übergewicht oder Fettpolsterchen vergessen. Stellen Sie sich vor, Sie sind vollkommen gesund und haben eine schöne Figur. Sorgen Sie sich nicht um sich selbst, sondern denken Sie an alle Menschen. Stellen Sie die Füße ganz leicht auseinander und legen Sie die Handflächen zusammen. (s. Abb.)

Wirkung: Diese Haltung, kombiniert mit der geistigen Vorstellung, gesund und schlank zu sein, verleiht Ihnen die Kraft, eigene Probleme zu vergessen. Sie verbinden sich mit dem Kosmos und fühlen sich leicht und fit.

Aufs Meer hinaus fliegen

Ausgangsposition einnehmen. Die Handflächen liegen in Brusthöhe zusammen. Die Hände über den Kopf heben und kreisförmig nach unten bis zur Vorderseite des Unterschenkels führen, dabei den Oberkörper nach vorne beugen. Die Hände mit dem Handrücken zusammen nach oben über den Kopf heben und den Körper dabei aufrichten. Zum Abschluss die Hände wieder zusammenlegen. (s. Abb.)

Diese Übung mehrmals wiederholen, so dass die Anzahl der Abläufe ein Mehrfaches der Zahl 3 ergibt (9 x, 12 x, 18 x usw.)

Wirkung: Durch das Krümmen des Rückens und die kreisenden Bewegungen der Hände können Sie von der „Energie des himmlischen Meeres” (Ozean des Universums) durchflutet werden. Mit dieser Energie erreichen Sie zudem eine Entgiftung, Gewichtsabnahme und einen Zustand der Frische und Fitness.

Die Flügel ausbreiten

Diese Übung erinnert an die klassische Kniebeuge, die durch Arm- und Fingerbewegungen ergänzt wird.

Mit gebeugten Knien beide Arme an den Körper heranziehen. Daumen und Zeigefinger berühren sich nicht, sind sich aber sehr nah. Beim Strecken der Beine gleichzeitig die Arme ausstrecken. Daumen und Zeigefinger so weit wie möglich voneinander abspreizen. Zum Abschluss die Hände wieder zusammenlegen. (s. Abb.)

Wirkung: Besonders gut für Gewichtsabnahme und Entgiftung. Das Fett an Armen und Beinen wird abgebaut; durch das Beugen und Strecken der Beine werden überschüssige und schädliche Ablagerungen im Bauchmuskelgewebe gelöst. Durch die Arm- und Fingerbewegungen werden Energiekanäle angeregt. Durch das Senken und Heben der Zeigefinger wird der Durchfluss des Qi verstärkt. Die Körperenergie wird stark konzentriert und somit die Gesundheit verbessert.

Die Entgiftung

Die Unterarme werden nach oben gestreckt, während die Oberarme waagerecht bleiben. Den Oberkörper dabei leicht nach hinten biegen. Den Oberkörper nach vorne beugen und beide Hände nach unten zum Bauch führen. Gedanklich wird dabei das Fett aus dem Bauch entfernt. Wieder aufrichten, den Oberkörper nach hinten biegen und die Hände nach oben führen. Die Finger dabei öffnen und mit den Gedanken das Fett und das Gift über die Schulter werfen. Zum Schluss die Hände zusammenlegen. (s. Abb.)

Wirkung: Durch die Handbewegungen und das Berühren des Bauches und die gleichzeitige geistige Vorstellung nehmen die Fettablagerungen im Bauch und in den Armen ab. Auf ähnliche Weise kann das Fett auch in den Beinen abgebaut werden, indem Sie die Hände statt zum Bauch zu den Oberschenkeln führen. Das Krümmen des Rückens hat die Wirkung, die Funktionsfähigkeit der Nieren und Lendenmuskeln zu stärken.

Ins Nest zurückkehren

Wir stehen natürlich und lockern den ganzen Körper. Wir entspannen uns und schließen die Augen oder lassen sie einen kleinen Spalt weit offen. Der ganze Körper zittert und schüttelt sich ganz locker und entspannt. Wir fühlen uns frei und zwanglos, sorglos und unbekümmert. Zum Abschluss die Hände wieder zusammenlegen. (s. Abb.)

Wirkung: Das natürliche Zittern und Rütteln kann dabei helfen, überschüssiges Fett zu vermindern. Es vertreibt jeden Anflug von Müdigkeit.