Die Menopause ist für viele Frauen mit unangenehmen Begleiterscheinungen wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Haarausfall, trockener Haut, Beklemmungen, Antriebslosigkeit und sogar Depressionen verbunden. Ursache hierfür ist der Östrogenspiegel, der sich etwa ab dem 45. Lebensjahr abzusenken beginnt. Hormonschwankungen treten auch immer öfter bei jungen Frauen auf. Die Gründe in solchen Fällen liegen zum Beispiel bei exzessivem Sport, Untergewicht durch unpassende Ernährung oder psychischem Schock. Die Brasilianerin Dinah Rodrigues fand heraus, dass spezielle dynamische Yoga-Übungen in Verbindung mit spezifischen Pranayamas und tibetischen Energietechniken die Schilddrüsenfunktion ebenso ankurbeln, wie sie sich positiv auf Hypophyse, Nebennieren und Eierstöcke auswirken (siehe auch Buchtipps und Kontaktadressen).

Sie führte eine wissenschaftliche Studie durch, um ihre Erkenntnisse zu untermauern. Schon drei bis vier Monate Übungspraxis mit durchschnittlich 30 Minuten Training an 16 Tagen pro Monat zeigte bei den teilnehmenden Frauen eine Steigerung des Hormonspiegels. Die typischen Symptome der Menopause verschwanden nahezu völlig. Die folgenden Übungen eignen sich für Einsteiger wie Fortgeschrittene:

Vorbereitung

Für Yoga-Übungen eignet sich ein ruhiger, gut gelüfteter Ort. Als Unterlage können Sie eine spezielle Matte oder eine gefaltete Decke verwenden. Die Kleidung sollte locker sein und vor allem am Bauch Bewegungsfreiheit bieten. Verzichten Sie auf Socken oder Gymnastikschläppchen und legen Sie Schmuck ab.

Die Übungen sollten nicht gemacht werden, wenn Sie Schmerzen verursachen, während der Menstruation oder bei Erkrankungen, auf die sich ein erhöhter Hormonspiegel negativ auswirken könnte. Zur Sicherheit sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Dinah Rodrigues empfiehlt außerdem, vor den YogaÜbungen Blase und Darm zu leeren.

Befreiende Ujjayi-Atmung zur Dehnung der Lungen

Durch diese Technik werden Schleimansammlungen in den Atemwegen gelöst und beseitigt. Und so geht’s:

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsäule hin. Entspannen Sie bei geschlossenen Lippen den Unterkiefer. s. Abb. l. o.)
2. Schließen Sie die Stimmritze soweit, dass der Durchgang von Luft beim Ein- wie Ausatmen erschwert wird. Atmen Sie breit mit dem mittleren und oberen Teil der Lungen.

Dinah Rodrigues beschreibt diese Technik wie „Schnarchen mit geschlossenem Mund, aber ohne lautes Geräusch“.

Massage der Bauchorgane, Entgiftung und Stärkung des Energieflusses

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände in der Leistengegend auf die Oberschenkel. Gehen Sie dabei leicht in die Knie (s. Abb. linke Seite u.).
2. Nähern Sie Ihren Kiefer dem Brustbein, indem Sie den Kopf nach unten beugen, dabei die Wirbelsäule leicht krümmen. Atmen Sie ein.
3. Atmen Sie dann so lange aus, bis die Lungen völlig leer sind.
4. Halten Sie die Luft an, stützen Sie dabei die Hände kräftig auf die Oberschenkel und dehnen Sie die Rippen seitlich und nach oben aus. Dabei den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Position einen Moment halten.
5. Dann Beine strecken, Kopf heben und Bauchmuskeln beim Einatmen entspannen.

Aktivieren der Eierstöcke, Nebennieren und Schilddrüse

1. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Die Füße stehen leicht auseinander. Verschränken Sie die Hände mit ausgestreckten Armen hinter dem Rücken. Drehen Sie ihren Oberkörper und den linken Fuß nach links (s. Abb. l. u.).
2. Atmen Sie ein und beugen Sie dabei Kopf und Oberkörper nach hinten. Beim Ausatmen den Oberkörper von der Hüfte aus mit nach hinten gestreckten Armen Richtung Knie beugen (s. Abb. r. u.).
3. Atmen Sie in dieser Haltung siebenmal ein und aus, wobei Sie beim Ausatmen den Bauchnabel nach innen zur Wirbelsäule ziehen.
4. Richten Sie den Oberkörper beim Einatmen auf, beugen ihn erneut nach hinten und kommen Sie dann zurück in eine aufrechte Position. Übung zur anderen Seite wiederholen.