Breathwalk®, wie er hier von Yogi Bhajan und Gurucharan Khalsa vorgestellt wird, umfasst fünf Schritte. Mit den ersten beiden, Aufwecken und Ausrichten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und auf das Gehen. Der dritte Schritt verbindet Intervalle rhythmischen Gehens mit kontrollierter Atmung und geistiger Konzentration. Das ist eine klassische Methode, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Es ist auch eine grundlegende Methode, um Ihren Geist für die kognitive Umstrukturierung zu öffnen, die bei wirklichen Heilungsprozessen stattfindet. Im vierten Schritt, Balancieren, kann es sein, dass Ihr Geist ganz still wird, sodass Sie für neue emotionale Reaktionen offen sind. Beim fünften Schritt, dem „Innerwalk“, können Sie Ihren Geist lenken, sich merken, wie Sie zu Wohlbefinden gelangen und jegliche inneren Konflikte minimieren.

1. Aufwecken

Bei Breathwalk beginnen wir mit Aufweckübungen, die uns helfen, jegliche Trägheit und Lethargie abzuschütteln. Wir stimulieren selektiv die körperlichen und geistigen Funktionen, die wir beleben möchten. Jede Aufweckübung beginnt mit ein bis drei Minuten bewusster, kontrollierter Atmung. Atmen Sie einfach bewusst, ohne sich irgendwie ablenken zu lassen.
Die erste von 12 möglichen Aufweckübungen
Führen Sie für 1 bis 3 Minuten vorbereitende Atemübungen aus. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie beide Arme aus, die Handflächen einander zugewandt, und verschränken Sie die Finger ineinander. Führen Sie nun mit durchgestreckten Ellbogen eine auf- und abwärts führende ...

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